4 ĐỘNG TÁC CHO CƠ BỤNG 6 MÚI RẮN CHẮC

4 động tác đơn giản giúp cho bạn nhanh chóng sở hữu cơ bụng 6 múi rắn chắc. Bạn có thể tập tại nhà hoặc trong phòng tập.

Động tác 1: Gập bụng cơ bản

Bài tập bụng 6 múi rắn chắc

Tập cơ bụng 6 múi với động tác gập bụng dưới sàn

Động tác này có lẽ đã trở nên quá quen thuộc với dân thể hình. Thế nhưng nỗi lo các vấn đề về lưng khi thực hiện động tác này vẫn hiện diện

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 bàn tay đặt sau cổ.
Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 2: Gập bụng với ghế chuyên dụng

Bài tập bụng 6 múi săn chắc

Tập cơ bụng 6 múi với động tác gập bụng trên ghế

Để tránh những tác động không tốt cho lưng khi tập động tác gập bụng cơ bản (khi lưng phải đặt trên sàn) nên đa phần người tập thể hình thường tìm đến ghế tập chuyên dụng để tập cơ bụng.

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, 2 chân cố định vào ghế, 2 tay đặt sau cổ.

Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Động tác 3: Tay cầm tạ đơn và gập bụng

Bài tập bụng 6 múi săn chắc

Tập cơ bụng 6 múi với động tác tay cầm tạ đơn

Nhầm tăng độ khó cho những người tập lâu năm, chuyên nghiệp, việc cầm thêm tạ đơn (hay bánh tạ) là một lựa chọn tuyệt vời. Tăng thêm sức nặng để mỗi lần gập bụng lên bạn sẽ dùng lực ở cơ bụng nhiều hơn so với việc không dùng tạ.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chống lên, 2 tay cầm 1 tạ đơn.

Thực hiện động tác: Gập thân trên lên cao nhất có thể đồng thời chân vẫn cố định, giữ trong 2 giây rồi từ từ thả người về vị trí ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.

Động tác 4: Gập bụng kéo dây cáp

Bài tập bụng 6 múi săn chắc

Tập cơ bụng 6 múi với động tác kéo dây cáp

Với động tác gập bụng với dây cáp tác động chủ yếu lên cơ bụng lẫn cơ vai trên thế nhưng động tác này vẫn chưa được phổ biến tại các phòng Gym.

Tư thế chuẩn bị: 2 tay cầm dây tạ, lưng thẳng và 2 chân giữ thăng bằng cho cơ thể.

Thực hiện động tác: Kéo dây tạ từ trên xuống đến khi thân trên song song với sàn tập thì dừng lại trong 2 giây sau đó thả lên vị trí chuẩn bị ban đầu.

Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Clip tập bụng 6 múi:

Save