Tập ngực nữ 

5 bài tập thể hình tại nhà tốt cho cơ bắp chỉ với 1 chiếc ghế

Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy cùng tập luyện ngay hôm nay với video sau.

Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy cùng tập luyện ngay hôm nay với video sau.

tap-the-hinh-tai-nha-voi-ghe

1. Pushups – Hít đất cùng ghế

Hai chân để trên ghế và bắt đầu hít đất. Việc để hai chân lên cao hơn so sẽ đòi hỏi cơ vai và bắp tay làm việc nhiều hơn.

2. Leg raise lunges – Xuống tấn một chân

Một chân để trên ghế và chân còn lại giữ thăng bằng cho cơ thể. Sau đó xuống tấn 10 reps sau đó đổi chân.

3. Triceps dips – Bài tập cho cơ tay sau

Đứng trước ghế và hạ người xuống, hai tay chống trên ghế sau đó chống đẩy. Bài tập này giúp cơ tay sau tập luyện.

4. Squat

Để ghế lên vai hoặc đầu và thực hiện xuống tấn bằng hai chân. lúc này ghế đóng vai trò là một khối tạ tác động vào bài tập bạn.

5. Gập bụng

Nằm ngửa trên sàn và hai chân đặt trên ghế sau đó thực hiện động tác gập bụng. Việc để chân lên cao sẽ giúp bụng gập sâu và cao hơn.

Related posts

Leave a Comment