5 bài tập tay trước lên cơ bắp hiệu quả cho nam

Cơ bắp tay rắn chắc cho bạn nét cân đối quyến rũ. Sau đây là 5 bài tập tăng cơ bắp tay trước cho nam hiệu quả nhất, các bạn hãy cùng tham khảo nhé. 1. Tập tay trước với dây cáp: 3 hiệp x 8-12 lần Tập tay trước với dây cáp – Đứng thẳng, đầu gối hơi khụy, nắm đầu ở hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong. – Cuộn tròn để nâng dây, giữ lòng bàn tay hướng vào trong, cố định khủy tạy. Nâng dây…

Xem tiếp

5 bài tập thể hình cơ bắp tay sau hiệu quả tốt nhất

Nếu bạn muốn tập thể hình cho  cơ tay khổng lồ, sắc nét và mạnh mẽ, xây dựng cơ bắp tay sau nên được ưu tiên hàng đầu. Chúng thậm chí còn quan trọng hơn cả cơ bắp tay trước vì chúng chiếm khoảng 2/3 lượng cơ của tay. Sự thực là xây dựng một bắp tay sau mạnh rất là quan trọng để nâng tạ đôi, tạ đòn .v.v. trong luyện tập thể hình. Xây dựng chúng đòi hỏi một chương trình tập luyện toàn diện nhấn mạnh toàn…

Xem tiếp