Connect with us

Dinh Dưỡng Thể Hình

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Nếu bạn đang cố gắng tăng cân hoặc gặp khó khăn trong việc duy trì cân nặng của mình, hãy thử thêm một số món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của bạn để tăng lượng calo hàng ngày của bạn.

Published

on

Cách tăng cân nhanh cho người gầy
Photo: Dan The Hinh

Dân Thể Hình khuyên bạn nên ăn kết hợp protein, chất béo và carbohydrate (một bữa ăn nhỏ) khoảng 2-3 giờ sau bữa ăn cuối cùng của bạn.

Nếu bạn không muốn ăn vặt vì nhanh no và lo lắng sẽ không đói cho bữa ăn tiếp theo, đừng lo lắng nữa! Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn nhẹ giữa các bữa chính ít ảnh hưởng đến lượng calo nạp vào trong bữa ăn sau. Vì các nghiên cứu được xem xét ở những đối tượng khỏe mạnh, nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc trải qua hóa trị liệu, bạn có thể cảm thấy điều này không áp dụng cho mình. Tuy nhiên, hầu hết bệnh nhân thường xuyên bổ sung đồ ăn nhẹ vào chế độ ăn uống của họ đã có thể tăng cân thành công.

Để tăng cân, bạn ăn nhiều calo hơn lượng calo mà cơ thể đã đốt cháy. Nếu lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo cơ thể đốt cháy, bạn sẽ không thể tăng cân.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Chất dinh dưỡng quan trọng nhất để tăng cân an toàn chính là protein (đạm). Cơ được cấu tạo từ protein và nếu không có protein, thì đa số lượng calo bạn nạp vào sẽ tích tụ dưới dạng mỡ. Để đảm bảo rằng lượng calo thừa sẽ tích tụ dưới dạng cơ chứ không phải mỡ, việc luyện tập thể dục là vô cùng quan trọng.

Cách để tăng cân nhanh hơn, hiệu quả hơn là bạn cần bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể luôn được nạp dưỡng chất.

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Cách tăng cân nhanh cho người gầy

Đảm bảo cơ thể luôn đầy đủ các dưỡng chất mỗi ngày:
– Chất đạm: Đây là một dưỡng chất quan trọng, giúp bạn tích trữ nhiều calo và xây dựng cơ bắp.
– Chất béo lành mạnh: Để tăng cân nhanh, bạn không nên bỏ qua những thực phẩm giàu chất béo lành mạnh như phô mai, chocolate, quả bơ, hạt chia, đậu nành…
– Tinh bột: rất cần thiết để bạn tăng cân như gạo, mì ống, khoai tây, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu, trái cây…
– Vitamin và khoáng chất: sắt, canxi, vitamin D, vitamin C, vitamin B12, kẽm, vitamin B1, vitamin A…
– Nước ép nhiều calo: sinh tố, nước ép

Giấc ngủ đóng vai trò quan rất trọng trong việc phục hồi cơ thể và cung cấp dưỡng chất.

Sử dụng những lời khuyên này hàng ngày để giúp đạt được mục tiêu tăng cân của bạn. Chúc các bạn thành công!

Continue Reading
5 Comments

5 Comments

Leave a Reply

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Dinh Dưỡng Thể Hình

Nên ăn chuối sau khi tập luyện thể hình

Chuối cung cấp chất dinh dưỡng hỗ trợ cơ thể mau hồi phục sau buổi tập nặng, ngoài ra chuối còn giúp giảm đau và chống viêm.

Published

on

By

Nên ăn chuối sau khi tập luyện thể hình

Nếu bạn còn băn khoăn không biết ăn gì sau buổi tập gym thì hãy bỏ vào túi xách một quả chuối. Thực tế đã chứng minh, sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, nếu ăn một quả chuối có thể giúp cơ thể gia tăng tốc độ phục hồi sức khỏe. Chuối có nhiều chất bổ dưỡng, đặc biệt giàu nước và carbohydrate – là một thành phần cơ bản trong thức ăn – mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng hoạt động. Đây là yếu tố giúp cải thiện hiệu suất sau khi tập luyện và phục hồi sức khỏe, đồng thời chúng có thể giúp bổ sung glycogen cho bắp, cơ.

Ngoài ra, nếu ăn thực phẩm giàu carbohydrate như chuối có thể giúp cơ thể sử dụng chất protein hiệu quả hơn. Carbs giúp kích thích khả năng hấp thu và sử dụng protein của cơ bắp, do đó làm tăng quá trình tạo cơ và hạn chế sự phân hủy của cơ. Việc ăn chuối cùng với nguồn thức ăn có protein ngay sau khi tập thể dục hoặc chơi thể thao thường được các nhà khoa học khuyến khích thực hiện. Đây là một cách thức giúp cơ bắp phục hồi hoạt động hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức đề kháng của cơ thể.

Những tác dụng bất ngờ của quả chuối đối với sức khỏe

Những tác dụng bất ngờ của quả chuối đối với sức khỏe

Bên cạnh khả năng giảm đau và chống viêm, chuối còn tăng cường hiệu quả tập luyện đồng thời đẩy nhanh quá trình phục hồi. “Đường trong chuối gần giống nước khoáng dành cho thể thao”, tiến sĩ Nieman giải thích. “Hơn thế, chuối còn chứa vitamin C, vitamin B6, chất xơ cùng các chất chuyển hóa đặc biệt mà bạn không thể tìm thấy trong nước thể thao”.

Nếu muốn giảm tình trạng viêm gây ra đau nhức cơ bắp và tăng tốc độ phục hồi, nên ăn một quả chuối sau khi tập luyện.  Ăn 1 đến 2 quả chuối kết hợp với nguồn thức ăn khác có carbohydrate cũng có thể giúp phục hồi sức khỏe nhanh sau khi tập luyện hoặc trong thời gian dài hơn. Lưu ý, đừng quên bổ sung nước lọc cho cơ thể.

Tuy nhiên, ngoài chuối, còn nhiều loại thực phẩm giàu carb và chất chống ô xy hóa khác có tác dụng trong việc thúc đẩy quá trình tập luyện hoặc giúp cơ thể phục hồi. Vì vậy, nếu không thích chuối, hãy chọn loại trái cây khác mà bạn thích.

Continue Reading

Dinh Dưỡng Thể Hình

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Tập thể hình đang được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới, vì nó có thể giúp bạn có một vóc dáng cân đối và những khối cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, ngoài việc chăm chỉ tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng rất quan trọng. Bởi vì, nếu lựa chọn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu luyện tập.

Published

on

By

Tập thể hình đang được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới, vì nó có thể giúp bạn có một vóc dáng cân đối và những khối cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, ngoài việc chăm chỉ tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng rất quan trọng. Bởi vì, nếu lựa chọn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu luyện tập.

Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau luyện tập và có thể phát triển tốt hơn. Do đó, những loại thực phẩm nên được lựa chọn vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường bao gồm:

– Thịt, thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết
– Sữa. Ví dụ như sữa chua, phô mai, sữa ít béo
– Các loại ngũ cốc: bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt quinoa, bỏng ngô và gạo
– Trái cây: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng.
– Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
– Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách , cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt, nấm
– Hạt và quả hạnh: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh
– Đậu các loại: đậu xanh, đậu lăng, đậu đen
– Dầu: dầu oliu, dầu hạt lạnh
– Một số chất bổ sung hữu ích: whey protein, creatine và caffeine

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Bên cạnh đó, những người luyện tập thể hình cũng nên tránh một số loại thực phẩm như:

– Rượu. Rượu là một trong những chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ
– Đường. Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Những thực phẩm có chứa đường bao gồm: bánh quy, kẹo, đồ uống có đường (soda)
– Thực phẩm chiên rán.

Uống đủ nước là một nguyên tắc quan trọng để có một sức khỏe tốt và đây cũng là một yếu tố quan trọng với những người tập gym và thường xuyên vận động. Người bình thường nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng người tập gym thì có thể cần đến 2,5 cho tới 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp cơ thể thải độc tố qua đường mồ hôi và đường nước tiểu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, bôi trơn xương khớp hiệu quả.

Continue Reading

Dinh Dưỡng Thể Hình

Tập thể hình nên ăn gì để tăng cân

Chế độ ăn cho người tập thể hình ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập, vì thế bạn nên xây dựng cho mình bữa ăn khoa học để tăng hiệu quả tập luyện. Khi bạn áp dụng chế độ ăn chuẩn khoa học và có đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có buổi tập hiệu quả hơn.

Published

on

By

Photo: Dan The Hinh

Chế độ ăn cho người tập thể hình ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả luyện tập, vì thế bạn nên xây dựng cho mình bữa ăn khoa học để tăng hiệu quả tập luyện. Khi bạn áp dụng chế độ ăn chuẩn khoa học và có đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ có buổi tập hiệu quả hơn.

Những thực phẩm phù hợp cho mục tiêu tăng cân tập thể hình này cần giàu carbs, protein và calo bổ sung vào những thời điểm phù hợp.

Đây là thực đơn được chuyên gia khuyến cáo cho người tập thể hình buổi trưa với mục tiêu tăng cân.

– Bữa sáng: Trứng chiên bơ, bánh mì đen và táo
Số lượng như sau: 3 quả trứng gà và 4 lòng trắng trứng gà, 1 ít bơ và hành lá, 2 lát bánh mì đen, 1 trái táo.
– Bữa phụ buổi sáng: Sinh tố Whey và Blueberry.
Pha 1 ly sinh tố với 2 thìa Whey Protein và 1 chén Blueberry, thêm 10 – 15 hạt hạnh nhân hoặc 1 ly sữa hạnh nhân. Có thể uống cùng đá để thấy ngon miệng hơn.
– Bữa trưa: Salad đậu cà chua và thịt bò.
Gồm 150g thịt bò nướng, salad với 1 trái dưa leo, đậu gà, dầu oliu và 1 – 2 quả cà chua.
– Bữa phụ buổi chiều: Chuối và bột Whey Protein.
Đây là bữa ăn sau khi tập gym buổi trưa với 1 – 2 quả chuối cùng 1 thìa bột Whey Protein.
– Bữa tối: Salad và thịt gà
150g ức gà, salad rau với hạt quinoa và hạt điều.
– Bữa phụ buổi tối: Cá ngừ và khoai lang.
3 củ khoai lang, 150g cá ngừ, 1 chén bông cải xanh luộc và 1 thìa bơ.

Continue Reading

Trending

Copyright © Dan The Hinh