Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Tập thể hình đang được rất nhiều người lựa chọn, đặc biệt là nam giới, vì nó có thể giúp bạn có một vóc dáng cân đối và những khối cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, ngoài việc chăm chỉ tập luyện, chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình cũng rất quan trọng. Bởi vì, nếu lựa chọn sai thực phẩm có thể gây bất lợi cho mục tiêu luyện tập.

Ăn đúng loại thực phẩm với số lượng thích hợp sẽ cung cấp cho cơ bắp các chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi sau luyện tập và có thể phát triển tốt hơn. Do đó, những loại thực phẩm nên được lựa chọn vào chế độ dinh dưỡng thể hình thường bao gồm:

– Thịt, thịt gia cầm và cá. Chẳng hạn như thịt bò xay, thịt lợn thăn, thịt nai, ức gà, cá hồi, cá rô phi, cá tuyết
– Sữa. Ví dụ như sữa chua, phô mai, sữa ít béo
– Các loại ngũ cốc: bánh mì, ngũ cốc, bánh quy giòn, bột yến mạch, hạt quinoa, bỏng ngô và gạo
– Trái cây: cam, táo, chuối, nho, lê, đào, dưa hấu và quả mọng.
– Củ: khoai tây, ngô, đậu xanh, sắn
– Rau: bông cải xanh, rau bina, rau xà lách , cà chua, dưa chuột, bí xanh, măng tây, ớt, nấm
– Hạt và quả hạnh: hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương, hạt chia, hạt lanh
– Đậu các loại: đậu xanh, đậu lăng, đậu đen
– Dầu: dầu oliu, dầu hạt lạnh
– Một số chất bổ sung hữu ích: whey protein, creatine và caffeine

Chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình

Bên cạnh đó, những người luyện tập thể hình cũng nên tránh một số loại thực phẩm như:

– Rượu. Rượu là một trong những chất kích thích có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ
– Đường. Đây là loại thực phẩm cung cấp nhiều calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Những thực phẩm có chứa đường bao gồm: bánh quy, kẹo, đồ uống có đường (soda)
– Thực phẩm chiên rán.

Uống đủ nước là một nguyên tắc quan trọng để có một sức khỏe tốt và đây cũng là một yếu tố quan trọng với những người tập gym và thường xuyên vận động. Người bình thường nên uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng người tập gym thì có thể cần đến 2,5 cho tới 3 lít nước mỗi ngày. Uống nước giúp cơ thể thải độc tố qua đường mồ hôi và đường nước tiểu, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn, bôi trơn xương khớp hiệu quả.