6 bài tập săn chắc mông đùi cho nữ

Bạn có biết sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ là một trong những phần không thể thiếu ở một phụ nữ hoàn hảo, với vóc dáng cân đối? Không phải ai cũng có vòng ngực hay vòng eo chuẩn dễ dàng được, nhưng điều này hoàn toàn không khó khăn đối với vòng mông. Chỉ cần 30 ngày, 6 bài tập cho vòng 3 sẽ giúp cho mông và đùi của bạn cực kỳ thon gọn săn chắc và tự tin diện váy hay quần ôm bó…

Xem tiếp

Bài tập giúp phái đẹp giảm mỡ bắp tay

Vùng bắp tay thiếu săn chắc luôn là nỗi băn khoăn của nhiều chị em phụ nữ. Để giảm mỡ bắp tay hiệu quả và sở hữu cánh tay săn chắc, gọn gàng, hãy thực hiện bài tập sau đây. Càng lớn tuổi, da chúng ta càng có xu hướng nhão, xệ và kém đàn hồi. Những điều này khiến cho da của bạn không còn săn chắc. Không còn cách nào khác là bạn phải có chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện khoa học để tăng khối…

Xem tiếp

Bài tập tăng cân và vòng 3 săn chắc

Vòng 3 là của phụ nữ là một biểu tượng của sự quyến rũ. Nó xứng đáng được bạn đầu tư bằng những bài tập dành riêng. Tập ít nhất 3 lần/tuần các động tác sau đây, đảm bảo vòng 3 của bạn sẽ tròn đẹp, săn chắc. Động tác 1: Bước 1: Từ tư thế quỳ gối trên sàn, bước chân phải về phía trước, đầu gối vuông góc. Hai tay chống thẳng trên sàn. Chân trái hơi duỗi ra sao cho chỉ chạm đầu gối và mũi chân…

Xem tiếp

20 bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất

Cardio là cách hữu hiệu duy nhất để bạn sở hữu 1 trái tim khỏe mạnh, cơ thể săn chắc, ít mỡ. Tập tạ thôi chưa đủ nếu trong chế độ tập của bạn không bổ sung lịch tập cardio hiệu quả. Cho dù bạn là nam hay nữ, trẻ hay già thì cardio luôn thật sự cần thiết, nhờ cardio bạn sẽ phòng tránh được vô số các bệnh tật hiểm nghèo: tiểu đường, mỡ máu, tim mạch, cao huyết áp và béo phì.

Xem tiếp

5 bài tập Gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh

Những bài tập Gym tại nhà cho nữ giúp giảm mỡ bụng tại nhà này được thiết kế đặc biệt để tác động với những vùng mỡ thừa “cứng đầu” ở bụng. Bên cạnh đó, còn giúp làm giảm các cơn đau lưng, thúc đẩy tuần hoàn máu, cho bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Với bài tập gym cho nữ tại nhà này, bạn không cần đi giày tập, mà có thể đi chân đất. Hãy tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc 4-5 lần mỗi tuần. Với mỗi…

Xem tiếp

Bài tập cho đôi chân dài thon gọn tự tin diện quần ngắn

Bạn khao khát đôi chân dài thon đẹp diện váy ngắn? Bài tập cho đôi chân dài thon gọn giúp bạn nữ và các mẹ tìm lại được đôi chân quyến rũ đầy sức sống. Dù ở bất kỳ thời điểm nào, đôi chân thon dài, căng chắc khỏe mạnh luôn là mong ước của mọi cô gái và các mẹ sau khi sinh. Dù là váy ngắn, quần jeans ngắn hay quần ôm, miễn đôi chân thon đẹp là mọi thứ sẽ đẹp phải không các bạn nữ? Hãy…

Xem tiếp

4 bài tập cho bờ vai thon gọn và quyến rũ

Nhiều bạn gái mất tự tin vì thân hình không cân đối, nhất là đôi vai hơi quá khổ, nhiều thịt. Bài tập giảm cân cho đôi vai thon gọn, quyến rũ chỉ gồm 4 động tác với dụng cụ chuẩn bị là tạ tay. Hãy hít thở đều đặn chậm rãi càng chậm càng tốt để cơ thể quen dần với đốt cháy calo, đạt hiệu quả cao. Bước 1: Nâng tạ thẳng tay Bài tập vai nâng tạ thẳng tay Bạn đứng với hai bàn chân song song,…

Xem tiếp

5 bài tập thể hình cơ bắp tay sau hiệu quả tốt nhất

Nếu bạn muốn tập thể hình cho  cơ tay khổng lồ, sắc nét và mạnh mẽ, xây dựng cơ bắp tay sau nên được ưu tiên hàng đầu. Chúng thậm chí còn quan trọng hơn cả cơ bắp tay trước vì chúng chiếm khoảng 2/3 lượng cơ của tay. Sự thực là xây dựng một bắp tay sau mạnh rất là quan trọng để nâng tạ đôi, tạ đòn .v.v. trong luyện tập thể hình. Xây dựng chúng đòi hỏi một chương trình tập luyện toàn diện nhấn mạnh toàn…

Xem tiếp

5 cách để cánh tay và chân luôn thon gọn, săn chắc

Bạn đang tìm cách để giúp cho cánh tay và chân của mình thon gọn khỏe mạnh hơn. Những bài tập thể hình giúp cơ thể săn chắc hơn. Dưới đây sẽ là các cách tập luyện để cơ thể bạn, mà cụ thể ở đây là cánh tay và chân của thon gọn, giảm mỡ và sẽ dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Với các bài tập như vậy thì bạn phải có lối sống lành mạnh và dinh dưỡng tốt là điều phải làm rồi đúng không nào….

Xem tiếp

Bài tập thể hình cho cơ ngực và cơ tay sau với những chiếc ghế tại nhà

Hãy tự tạo cho mình một điều kiện tập lý tưởng, hiệu quả bằng những vật dụng có sẵn tại nhà với 4 chiếc ghế và thực hiện động tác dành cho cơ ngực và cơ tay sau. Đơn giản nhưng cực kì hiệu quả, những động tác sau chỉ dành cho những người đã có vốn kinh nghiệm tập thể hình. Hãy tự tạo cho mình một điều kiện tập lý tưởng, hiệu quả bằng những vật dụng có sẵn tại nhà với 4 chiếc ghế và thực hiện…

Xem tiếp

“Căng cơ” ngực nam giới với 7 động tác thể hình nâng cao

Trong 7 động tác sau ngoài những việc giúp bạn phát triển khuôn ngực vạm vỡ mà còn giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi. Việc kết hợp tập cơ ngực và cơ bụng sau đây sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian, nâng cao thể lực và gấp đôi hiệu quả. Trong 7 động tác sau ngoài những việc giúp bạn phát triển khuôn ngực vạm vỡ mà còn giúp bạn nhanh chóng có cơ bụng 6 múi. Việc kết hợp tập cơ ngực và cơ bụng…

Xem tiếp

Tập cơ ngực vạm vỡ toàn diện với 6 động tác không thể bỏ qua

Tác động toàn diện lên cơ ngực: từ ngực trên, ngực dưới và ngực giữa, 6 động tác sau đây sẽ làm bạn hài lòng về hiệu quả của nó. Tác động toàn diện lên cơ ngực: từ ngực trên, ngực dưới và ngực giữa, 6 động tác sau đây sẽ làm bạn hài lòng về hiệu quả của nó. Bên cạnh những động tác tập cơ ngực cổ điển, HLV Jason Wittrock còn giới thiệu thêm động tác 2 tay ép ngực lồng ghép vào thời gian nghỉ giữa…

Xem tiếp

8 bài tập cơ bản tại phòng Gym giúp cơ ngực nở phồng

Khi nhắc đến thể hình nói chung và tập ngực nói riêng, nhiều người luôn giữ chặt quan điểm rằng chỉ cần chăm chỉ các bài tập cổ điển là tốt nhất. Hãy xem 8 bài tập cơ ngực sau và thử nghiệm Khi nhắc đến thể hình nói chung và tập ngực nói riêng, nhiều người luôn giữ chặt quan điểm rằng chỉ cần chăm chỉ các bài tập cổ điển là tốt nhất. Nếu gạt đi những tranh cãi về hiệu quả, ít nhất sự thay đổi sẽ…

Xem tiếp

5 bài tập thể hình tại nhà tốt cho cơ bắp chỉ với 1 chiếc ghế

Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy cùng tập luyện ngay hôm nay với video sau. Trong các bài tập sau đây, bạn chỉ cần trang bị 1 chiếc ghế là đủ và điều đó sẽ giúp bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Hãy cùng tập luyện ngay hôm nay với video sau. 1. Pushups – Hít đất cùng ghế Hai chân để…

Xem tiếp